Stiai ca este nevoie de 21 de zile pentru a-ti forma un obicei? Si este, de asemenea, nevoie de 21 de zile pentru a scapa de un obicei? Este important sa ne amintim ca micile schimbari pot face diferente mari, mai ales atunci cand ne dorim sa slabim. Adesea, aceste mici modificari ale alegerilor si obiceiurilor alimentare zilnice pot fi extrem de eficiente pentru mentinerea greutatii corporale la un anumit nivel.
Acestea fiind spuse, iata cateva obiceiuri la care ar trebui sa renunti daca ai tot incercat sa slabesti, dar nu ai reusit:
Saritul peste mese.
Este preferabil sa iei micul dejun, pranzul si cina, deoarece iti vor mentine nivelul de energie si hormonii de foame la niveluri stabile. Daca sari peste mese, cel mai probabil ca vei ajunge sa mananci mai mult la final de zi. A sta mai mult de 4 ore fara sa mananci nu va face decat sa iti creasca pofta de alimente bogate in calorii si sarace in nutrienti.
Mancatul in oras.
Cand incerci sa slabesti, poate fi dificil sa te pui in anumite situatii. Fa-ti propriile mese la inceput, in loc sa mananci afara. Studiile arata ca persoanele care mananca frecvent in oras sunt mai susceptibile sa devina supraponderale, au un aport mai mare de grasimi si zahar si participa prea putin la activitati fizice. Nu conteaza daca este vorba de fast-food sau de un restaurant de 5 stele. Cand mananci in oras, consumi mai multe alimente si, prin urmare, mai multe calorii.
Petrecerea timpului in fata ecranelor.
Vizionarea unui serial si navigarea pe internet sunt, in mod cert, activitati placute si informative. Cu toate acestea, studiile arata ca aceste obiceiuri promoveaza alimentatia nesanatoasa prin reclame, plasare de produse si alte promotii care vand in mod constant alimente si bauturi bogate in calorii, cu continut scazut de nutrienti esentiali.
Gustarile nocturne.
Digestia este un proces complicat. Pentru a nu il complica si mai mult, este important sa ne reglam alimentatia, mai ales inainte de culcare. In timpul somnului, organismul intra intr-o etapa relaxata. Fortarea acestuia sa digere o masa tarzie poate face imposibila relaxarea. Expertii recomanda sa ne abtinem de la a manca cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare.
Consumul unei cantitati prea mici de apa.
Se recomanda sa bem 8 pahare de apa plata in fiecare zi (in jur de 2 litri). Sari peste bauturile carbogazoase, sucuri si cafea si inlocuieste-le cu apa plata simpla sau cu lamaie. Acest lucru te va ajuta sa reduci zaharul si caloriile gasite din celelalte bauturi. In plus, consumul unei cantitati suficiente de apa te va mentine hidratat, iti va stimula digestia si te va ajuta sa iti mentii nivelul de energie.
