Ai redus caloriile, ai mancat portii mai mici si ai facut sport aproape in fiecare zi – o strategie de pierdere in greutate aparent de succes prin toate masurile, cu exceptia uneia – cantarul. Se pare ca nu vrea sa indice valori mai mici. De ce nu pot slabi chiar si atunci cand esti la dieta?
Daca ai peste 50 de ani, expertii spun ca metabolismul tau – in legatura cu modificarile fiziologiei tale, medicamentele pe care le iei si pierderea musculara – poate fi de vina. Dar, bineinteles, si stilul de viata.
Iata 5 probleme rezolvabile care se afla probabil intre tine si sinele tau mai subtire:
1. Iei medicamente care determina cresterea in greutate.
Aproximativ 75% dintre persoanele de peste 50 de ani iau in mod regulat medicamente pe baza de prescriptie medicala, iar procentul (si numarul de medicamente pe care oamenii le iau) creste constant odata cu varsta. Desi aceste medicamente pot fi necesare, ele pot afecta masa corporala. Cercetarile arata ca 10 pana la 15% din epidemia de oberzitate este legata de cresterea in greutate indusa de medicamente. Mai mult, unele medicamente ingreuneaza pierderea in greutate.
Medicamentele care promoveaza cresterea in greutate cuprind o gama larga, de la antihistaminice
(care maresc apetitul) pana la beta-blocante (care pot incetini metabolismul).
2. Pierzi masa musculara.
Daca nu depui eforturi pentru a pastra masa musculara, pierzi pana la 8% pe deceniu dupa varsta de 30 de ani. Pentru ca muschii ard mai multe calorii decat grasimile, rata metabolica incetineste si, din acest motiv, arzi mai putine calorii. Pierderea hormonala legata de varsta, atat la femei, cat si la barbati, accelereaza declinul. Complicand lucrurile si mai mult, pierzi muschi atunci cand slabesti. La unii oameni, pana la 40% din pierderea lor in greutate se datoreaza muschilor.
3. Nu consumi suficiente proteine.
Pe masura ce oamenii inainteaza in varsta, au adesea mai multe dificultati in digerarea proteinelor, asa ca tind sa manance mai putin din ele, iar cei care tin dieta tind sa reduca proteinele – ceea ce este exact lucrul gresit de facut. In primul rand, proteinele sunt un element vital al tesutului muscular sanatos. In plus, acestea ajuta la pierderea in greutate, stimuland sanatatea masei musculare.
4. Mananci alimente nepotrivite organismului tau.
Paleo, keta, dieta cu continut scazut de grasimi – indiferent de planul de dieta pe care il urmezi, nu va fi eficient daca nu mananci alimente hranitoare. Daca esti la un regim cu continut scazut de grasimi, te vei chinui sa slabesti. Mananca alimente nutritive de inalta calitate si opreste-te din mancat imediat ce te vei simti satul! Vei vedea imediat rezultate satisfacatoare cand te vei urca pe cantar.
5. Mananci prea mult seara.
Cercetarile arata ca oamenii care mananca dupa cina consuma in medie cu 208 calorii mai multe decat cei care nu o fac.
Daca incetezi sa mananci mai devreme in timpul zilei, este posibil sa observi beneficii pentru planul tau de slabire. Asta pentru ca organismul uman este programat sa proceseze alimentele mai eficient in timpul zilei decat seara. Asadar, inchide-ti bucataria dupa ora 6 sau 7 seara si vei vedea ca, usor, usor, vei incepe sa pierzi in greutate.
