Este posibil sa renuntati la acest obicei daunator!

Te-ai decis sa renunti la fumat? Bravo tie! Vrei sa ai toate sansele sa reusesti?

Foloseste acest ghid sa renunti la acest viciu odata pentru totdeauna.

Pasul 1: Stabileste o data

Potrivit Consiliului National Anti-fumat, este important sa stabilesti o data de cand sa renunti la fumat pentru a te putea pregati mental si emotional. Vestea buna: pentru femei alegerea unei zile este usoara.

De ce? Cercetatorii americani au descoperit ca femeile care renunta la fumat in prima jumatate a ciclului menstrual au un avantaj fata de cele care incep acest demers in a doua jumatate.

In studiu, simptomele lipsei de tutun au fost mai putin severe la femeile care au renuntat la fumat in intervalul dintre ziua intai si ziua 14 decat la femeile care au luat aceasta decizie incepand cu ziua 14 pana inclusiv inceputul urmatoarei perioade menstruale.

Fa-o! Urmareste-ti perioada menstruala si marcheaza in calendar. Anunta prietenii, familia si colegii pentru a avea tot spijinul lor.

Pasul 2: O casa curata

Ca fumator nu esti niciodata singur. Mirosul puternic de tutun este deja impregnat in haine, scrumiere, chiar draperii, asa ca daca iti doresti sa renunti la fumat este bine sa faci sa dispara mirosul de tutun.

De ce? Studiile arata ca atunci cand esti expus unor imagini sau senzatii familiare fumatului, unele zone ale creierului precum amigdala, activeaza pofta sau dorinta pentru fumat. “Un comportament dependent este asociat din pacate cu anumiti stimuli, inclusive din mediul inconjurator. Acesti stimuli declanseaza de fapt dorinta.” Explica Candice Garrun, psihiatru si fondator al site ului addictionology.co.za. “Nu pe pune in situatii greu de gestionat! Daca te plimbi des pe la frizer pana la urma vei fi tuns!”

Fa-o! Fa curat. Arunca toate accesoriile legate de fumat ca, scrumierele sau brichetele. Spala-ti hainele, covoarele,draperiile si lenjeriile. Aceasta strategie a ajutat-o pe Marilize in varsta de 30 de ani, care a scapat de fumat de doi ani dup ace a citit “The easy house”. “Cartea te ghideaza prin tot parcursul” spune ea. “Dupa un timp a inceput sa-mi fie greata de mirosul de fumat si tot ce era legat de el.”

Pasul 3: Fa-ti un hobby

Sa fie unul “la indemana”, pe care sa-l practice atat de rapid pe cat ai aprinde o tigara si ai fuma-o daca esti tentat.

De ce? Ocupandu-ti timpul te va ajuta sa-ti canalizezi gandurile sis a umpli golul lasat de renuntarea la obiceiul fumatului. “Obiceiurile iti pot aduce modificari in creier care te pot elibera de dependente si te pot conduce spre o cale plina de bucurie si speranta.” Spune psihologul Elizabeth Cambanis de la o clinica din Joburg. Ea a lucrat cu pacienti chimico-dependenti si cu probleme de comportament. Cititoarea WH, Chantelle, a folosit metoda pentru a scapa de acest obicei de acum doi ani.”Am descoperit un nou hobby. Acum imi umplu timpul cu sport si gatit – si da, am luat ceva in greutate. Dar merita!”

Fa-o! Tine –ti mainile ocupate, impletind, pictand sau cantand la un instrument musical. Nu-i niciuna alegerea ta? Atunci implica-te in activitati in care nu ai voie sa fumezi cum ar fi ciclism sau inot. Exercitiile intense sau moderate ajuta mult in reducerea dorintei pentru fumat si te tin departe de tigari pentru mai mult timp.

Pasul 4: Controleaza-ti poftele

Pentru a evita un esec, este foarte important sa cunosti si sa controlezi ceea ce te tenteaza – anumite persoane, locuri sau emotii care te fac sa-ti doresti sa fumezi.

De ce? Cu cat ai fumat mai mult timp cu atat sunt mai stranse legaturile dintre declansatori si nevoile tale. Pentru nehotarata Thokozile (29), e vorba de o emisiune TV.”Inca tanjesc dupa o tigara in timp ce ma uit la un episod de Sex and the City”, spune ea. “Renunt pentru cateva luni- chiar un an – dar cand privesc SJP ma gandesc adesea, ca este destul. Ceea ce declanseaza dorinta de fumat poate fi spre exmplu prezenta unor fumatori, sa te simti stresat sau bucuros, sa bei o cafea sau sa servesti masa. Nu poti intotdeauna evita factorii declansatori dar este important sa recunosti gandurile pe care le ai despre fumat pentru ca, constientizandu-le sa te ajute sa-ti schimbi comportamentul, explica Cambanis.

Fa-o! Schimba-ti tabieturile. Tine cont de ceea ce simti chiar ianinte de a fuma si identifica de ce o faci. Fiind constient de aceste lucrurite va ajuta sa tii la distanta factorii declansatori. O cafea? Ia un pahar cu apa in loc.

Pasul 5: Pregateste-te pentru a renunta

Simptomele fizice ale renuntatului la nicotina sunt dure dar nu pun viata in pericol. Totusi, daca nu esti pregatit, aceste simptome pot fi destul de suparatoare incat sa te saboteze.

De ce? Pentru ca fumatul da dependent. Potrivit Fundatiei Inima si Infarct SA, dependenta de nicotina se declanseaza imediat si este dificil de stapanit. Nicotina stimuleaza sentimentul de recompensa din creier, placerea de moment, o stare de fericire – si toate acestea fac grea renuntarea la nicotina. “Primele saptamani sunt cele mai grele.” Spune Cambanis. “Daca simti o stare de greata, orice bautura carbogazoasa poate sa ajute si oricum aceasta sstare tine o saptamana maxim doua.” O treime dintre fostii fumatori raporteaza dureri de cap – de obicei din cauza schimbarilor de oxygen din creier, potrivit lui Cambanis. Rezistati – chiar trec in timp aceste simptome.

Fa-o! “Asigura-te ca dormi suficient, fa miscare, exercitii de respiratie si relaxare.” Sugereaza Cambanis. Renuntarea la fumat se intampla intr-un minut, o ora, zi dupa zi, nu va ganditi pe termen lung.

Pasul 6: Fa-ti un grup de sprijin

Bazeaza-te pe ajutorul prietenilor si al familiei.

De ce? Prietenii iti pot fi alaturi in perioade dificile. Primele sapte, zece zile sunt cele mai dure si fumatorii care recidiveaza fac asta de obicei in primele trei luni. Terapeutul te poate ajuta sa identifici factorii declansatori sis a descoperiti impreuna strategia cea mai potrivita adaptata nevoilor tale. “Din pacate, putini oameni cauta ajutor de specialitate sic el mai frecvent renunta de unii singuri. Este foarte greu sa o faci de unul singur si nici nu trebuie,” spune Garrun.

 Fa-o! Cere ajutor. Cititoarea WH, Joanne a cerut – si a reusit. “M-am oprit dupa zece ani folosind un program denumit Sfarsitul Fumatului. Au trecut cinci ani si inca sunt nefumatoare. De asemenea recompensati succesul cu premii. Aceasta este o alta strategie care a ajutat-o pe Marilize. “Am facut o intelegere cu mine insami ca pot folosi banii pentru tigari pentru a cumpara reviste. Ce bucurie!

Spread the love

Tags