Vitamina D este un nutrient esential, deoarece iti ajuta organismul sa absoarba calciul din dieta, astfel incat sa ai oase puternice si sanatoase. De aceea, este important sa asimilezi o cantitate suficienta de vitamina D, fie ca o obtii din alimentatie, de la soare sau din suplimente alimentare. Dar este posbil sa obtii prea multa vitamina D? Desi este destul de rar intalnita, toxicitatea cu vitamina D poate exista si apare, in special, la persoanele care iau suplimente de vitamina D in mod regulat.
Iata care sunt principalele simptome ale excesului de vitamina D:
- greata;
- varsaturi;
- slabiciune in corp;
- dureri de cap;
- urinare frecventa;
- durere musculara;
- leziuni renale si pietre la rinichi;
- tensiune arteriala crescuta.
Ce este, mai exact, toxicitatea cu vitamina D?
Cunoscuta, de asemenea, sub denumirea de hipervitaminoza D, toxicitatea vitaminei D este neobisnuita si apare atunci cand nivelurile de vitamina D din organism sunt prea mari. Aceasta problema apare in mod obisnuit in urma luarii a prea multor suplimente cu vitamina D, niciodata din cauza dietei sau expunerii la soare. In timp ce se expune la soare, corpul isi poate regla cantitatea de vitamina D naturala care este produsa. Iar cand vine vorba de alimente, vitamina D naturala este destul de rara – iar alimentele care contin acest nutrient il au intr-o cantitate mult prea mica pentru a cauza toxicitate.
De cata vitamina D ai nevoie?
Cantitatea de vitamina D necesara difera in functie de varsta pe care o avem. Retine, cantitatea de vitamina D din alimente si suplimente este de obicei exprimata in termeni de unitati internationale (UI), asadar UI/zi se refera la “unitati internationale pe zi”.
- Bebelusi intre 0 si 6 luni: 400 UI/ zi pentru un aport adecvat. Nivel maxim de aport de 1000 UI/zi;
- Bebelusi intre 6 si 12 luni: 400 UI/zi pentru un aport adecvat. Nivel maxim de aport de 1500 UI/zi;
- Copii intre 1 si 3 ani: Doza alimentara recomandata de 600 UI/zi. Nivel maxim de aport de 2500 UI/zi;
- Copii intre 4 si 8 ani: Doza alimentara recomandata de 600 UI/zi. Nivel maxim de aport de 3000 UI/zi;
- Persoane intre 9 si 70 de ani: Doza alimentara recomandata de 600 UI/zi. Nivel maxim de aport de 4000 UI/zi;
- Persoane peste 70 de ani: Doza alimentara recomandata de 800 UI/zi. Nivel maxim de aport de 4000 UI/zi;
- Femei intre 14 si 50 de ani care sunt insarcinate sau care alapteaza: Doza alimentara recomandata de 600 UI/zi. Nivel maxim de aport de 4000 UI/zi.
Ce se poate face daca ai toxicitate cu vitamina D?
Daca apare toxicitate cu vitamina D, medicul iti va sugera, cel mai probabil, sa restrictionezi aportul alimentar de calciu. De asemenea, va trebui sa intrerupi utilizarea oricarui supliment de vitamina D, cel putin temporar.
