Mișcarea este esențială pentru o stare de sănătate bună. Aceasta ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, la reducerea riscului de boli cronice și la îmbunătățirea stării de spirit.
Cu toate acestea, poate fi dificil să te motivezi să faci mișcare, mai ales dacă nu ești obișnuit. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta:
Stabilește-ți obiective realiste
Este important să stabilești obiective realiste pentru tine. Dacă încerci să faci prea mult prea repede, s-ar putea să te descurajezi și să renunți. Începe cu obiective mici și crește-le treptat pe măsură ce devii mai puternic.
Găsește o activitate fizică care îți place
Dacă nu te bucuri de activitatea fizică pe care o faci, este mai puțin probabil să o faci în mod regulat. Găsește o activitate fizică care îți place și care este potrivită pentru tine. Există multe opțiuni disponibile, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, dansul sau yoga.
Fă mișcare cu prietenii sau familia
Exercițiile fizice sunt mai distractive și mai ușor de continuat dacă le faci cu prietenii sau familia. Găsește pe cineva care să vrea să facă mișcare cu tine și stabiliți-vă un plan împreună.
Fă mișcare în mod regulat
Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice, este important să faci mișcare în mod regulat. Scopul este de a face cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână.
Fă mișcare în fiecare zi
Chiar și dacă nu poți face 30 de minute de exerciții fizice într-o singură sesiune, poți face mai multe sesiuni mai scurte pe parcursul zilei. De exemplu, poți face o plimbare de 15 minute la prânz sau poți face exerciții fizice în timp ce te uiți la televizor seara.
Fă mișcare chiar și atunci când nu vrei
Uneori, chiar și cele mai motivate persoane au zile în care nu vor să facă mișcare. În aceste cazuri, este important să te forțezi să faci măcar puțin. Chiar și o scurtă sesiune de exerciții fizice poate face o diferență.
Fă din mișcare o parte din viața ta
Dacă vrei să te motivezi să faci mișcare, este important să faci din aceasta o parte din viața ta. Planifică timp pentru exerciții fizice în fiecare zi și fă din acesta un obicei.
Iată câteva sfaturi suplimentare care te pot ajuta să te motivezi să faci mișcare:
- Ascultă muzică în timp ce faci mișcare. Muzica te poate ajuta să te concentrezi pe exerciții fizice și să te facă să te simți mai bine.
- Fă exerciții fizice în aer liber. Exercițiile fizice în aer liber sunt o modalitate excelentă de a te bucura de natură și de a te oxigena.
- Găsește un antrenor personal. Un antrenor personal te poate ajuta să stabilești obiective, să te motivezi și să te asiguri că faci exerciții fizice în siguranță.
Prin urmare, dacă vrei să te motivezi să faci mișcare, este important să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Stabilește-ți obiective realiste, găsește o activitate fizică care îți place și fă mișcare în mod regulat.
