Sindromul colonului iritabil este o afectiune care reduce calitatea vietii. Poate afecta oamenii atat fizic, cat si psihologic, simptomele acestuia aparand brusc, de regula dupa consumul de anumite alimente.

Mai exact, sindromul colonului iritabil este o tulburare a tractului digestiv inferior si se caracterizeaza prin mai multe simptome. Desi simptomele difera de la persoana la persoana, majoritatea celor care au acest sindrom se confrunta cu dureri abdominale, disconfort, balonare, diaree si constipatie.

Unul dintre cei mai importanti factori in controlarea si reducerea simptomelor neplacute ale sindromului colonului iritabil este de a realiza ca tot ceea ce mananci iti poate afecta modul in care te simti. Pur si simplu, alimentele pe care le consumi si bauturile pe care le bei vor face ca simptomele sindromului colonului iritabil sa fie mai intense sau mai putin deranjante.

In mod normal, cand alimentele intra in stomac, se declanseaza o serie de reflexe fiziologice. Actul de mestecare determina productia de saliva. Saliva contine enzime care inmoaie alimentele intr-un bolus ce poate fi inghitit. Inghitirea alimentelor declanseaza reflexul gastrocolic, care instruieste colonul sa inceapa contractarea. Contractiile colonului trimit semnale catre esofag, instruindu-l sa propulseze alimente prin tractul digestiv, unde in cele din urma vor fi expulzate prin colon.

Cercetarile au aratat ca persoanele cu sindrom de colon iritabil nu au un raspuns normal de reflex gastrocolic. In plus, exista anumite stimulente gastrointestinale si iritanti gastrointestinali ce pot provoca “dezastre” in colonul persoanelor cu acest sindrom. Printre aceste stimulente se numara cofeina, nicotina si alcoolul. Iritantii includ alimentele bogate in grasimi, ouale, produsele lactate, alimentele condimentate, fibrele insolubile, indulcitorii artificiali si glutamatul monosodic. Prin urmare, vei dori sa limitezi sau sa elimini complet alimentele cu acesti stimulenti din dieta daca suferi de sindromul colonului iritabil.

In schimb, dieta persoanelor care sufera de acest sindrom ar trebui sa contina urmatoarele alimente:

Carnea macra – Carnea macra este compusa, in principal, din proteine. Proteinele sunt usor de digerat si nu sunt fermentabile de bacteriile intestinale. Prin urmare, poti manca cu incredere urmatoarele: carne de pui, carne de curcan, cotlet de porc si carne macra de vita.

Pestele bogat in grasimi omega-3 – Acizii grasi omega-3 joaca un rol antiinflamator in organism. Deoarece inflamatia poate contribui la aparitia simptomelor sindromului colonului iritabil, cresterea aportului de omega-3 poate fi de mare ajutor. Sursele bune de peste cu astfel de grasimi includ: somonul, codul negru, macroul, sarcinele si heringul.

Legumele cu continut redus de FODMAP (un grup de carbohidrati fermentabili) – Ardeiul gras, broccoli, morcovii, telina, porumbul, vanata, chimenul dulce, fasolea verde, patrunjelul, pastarnacul, cartoful fiert, ridichea si zucchini.

Fructele cu continut redus de FODMAP – Avocado, bananele, pepenele galben, strugurii, kiwi, lamaile, maslinele, ananasul, zmeura, mandarinele si capsunile.

Spread the love