15 gustări delicioase care ajută la scăderea în greutate

Mulți oameni care fac dietă cred în mod eronat că nu este recomandat să mănânci gustări dacă doresc să slăbească eficient. În schimb, gustările pot fi o modalitate de a potoli foamea excesivă, de a satisface pofta de dulciuri și de a consuma o varietate de substanțe nutritive, care ajută la procesul de slăbire.

1. Se amestecă nucile și arahidele

Nucile și alunele sunt o gustare delicioasă, bogată în nutrienți. Deși sunt bogate în grăsimi, au un grad ridicat de sațietate, deci nu aveți nevoie de o cantitate mare pentru a vă satisface apetitul și a vă potoli foamea până la următoarea masă principală.

Nucile conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. În plus, din moment ce nu necesită o cameră rece, pot fi o gustare inspirată de pe drum.

2. Ardei cu guacamole

Ardeii sunt foarte sănătoși și conțin o varietate de antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, capsantina și quercetina. În plus, un ardei roșu conține mai mult de 300% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Un ardei feliat cu 85g de guacamol asigură o gustare completă și delicioasă, bogată în fibre, grăsimi sănătoase și vitamine, toate până la 200 de calorii.

3. Iaurt grecesc cu fructe de padure

Iaurtul grecesc simplu, condimentat cu fructe de padure, poate satisface pofta de dulciuri și poate servi ca o gustare sănătoasă, dietetică. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, calciu și potasiu, în timp ce fructele de pădure sunt printre cele mai bune surse de antioxidanți.

– 100 de grame de iaurt grecesc simplu amestecat cu 50 de grame de fructe de pădure îți oferă un aport caloric de 150 de calorii și 10 grame de proteine.

4. felii de mere cu unt de arahide

Merele și untul de arahide merg foarte bine împreună. Merele au un conținut ridicat de fibre și antioxidanți, care ajută la susținerea unui sistem gastrointestinal sănătos și reduc riscul bolilor de inimă.

Untul de arahide poate crește colesterolul HDL, nivelul „bun” și scăderea nivelului de colesterol LDL, precum și trigliceridele. Cu toate acestea, untul de arahide are un conținut ridicat de calorii, deci ar trebui consumat cu moderare.

O linguriță de unt de arahide pe gustare este suficientă pentru a vă ține sub control bugetul zilnic de calorii.

5. Brânză de vaci cu scorțișoară și semințe de in

Brânza de vaci, semințele de in și scorțișoara au multiple beneficii pentru sănătate și împreună fac o gustare delicioasă. Brânza de vaci este bogată în proteine ​​și acizi grași sănătoși, iar semințele de in ajută la controlul zahărului din sânge și la favorizarea pierderii în greutate. În cele din urmă, scorțișoara poate ajuta, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge și la menținerea unui sistem gastrointestinal sănătos.

6. Ciocolata neagra cu migdale

Ciocolata neagră și migdalele sunt consistente și foarte gustoase. Ciocolata neagră conține antioxidanți care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul bolilor de inimă, în timp ce migdalele conțin acizi mononesaturați sănătoși, care au efecte benefice asupra zahărului din sânge. Ciocolata neagră și migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu.

– 30 de grame de ciocolată și 30 de grame de migdale sunt echivalente cu 300 de calorii, dar acest conținut poate varia în funcție de procentajul de masă de cacao din ciocolată.

7. Felii de castravete cu hummus

Castraveții și humusul merg bine împreună, atât în ​​ceea ce privește gustul, cât și nutriția. Castraveții conțin cucurbitacină E, un compus care poate avea efecte anticancerigene.

Hummus este fabricat din naut, ulei de măsline și usturoi, care reduc inflamația în organism și ajută la susținerea sănătății inimii.

8. Roșii cherry cu mozzarella

Roșiile și mozzarella sunt una dintre cele mai populare combinații de alimente. În plus, sunt extrem de hrănitoare. Roșiile sunt bogate în vitamina C, potasiu și licopen, un antioxidant care poate reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Mozzarella are un conținut ridicat de proteine, calciu și vitamina B12.

– 150 de grame de roșii cherry, servite cu 60 de grame de mozzarella, conțin împreună 200 de calorii.

9. Budinca Chia

Budinca de chia este o sursă excelentă de fibre și este potrivită pentru orice dietă. Semințele de chia conțin, de asemenea, o varietate de antioxidanți care reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea inimii. Deși nu au un gust foarte aromat, semințele de chia pot fi transformate într-o budincă, care poate fi condimentată cu fructe proaspete pentru un gust sărat.

10. Ouă fierte tare

Ouale sunt printre cele mai nutritive si potrivite alimente pentru dieta. Acestea conțin o mulțime de proteine, precum și vitaminele K2 și B12. În plus, ouăle sunt extrem de sățioase și un singur ou fiert moale îți poate potoli foamea timp de câteva ore, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Deși sunt bogate în colesterol, consumul moderat de ouă nu vă va afecta sănătatea inimii.

11. Felii de morcov cu brânză mucegăită

Morcovii sunt cea mai bună sursă de carotenoizi, inclusiv beta-carotenul, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Carotenoizii din morcovi pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și cataractă. Este o idee bună să combinați morcovii cu smântână de brânză, deoarece carotenoizii sunt mai bine absorbiți în acest fel.

12. Se agită proteinele

Un shake proteic din zer este o gustare inspirată atunci când faceți mișcare regulată. Scuturile de proteine ​​ajută la construirea masei musculare și la îmbunătățirea compoziției corpului.

Pentru a evita excesul de calorii, alegeți o pudră de proteine ​​fără zahăr.

13. Edamame

Edamame se referă la soia verde aburită. Este o gustare excelentă pentru vegetarieni și iubitorii de mâncare asiatică. Edamame conține antioxidanți valoroși care ajută la procesul de ardere, care ajută la pierderea în greutate. De asemenea, este bogat în acid folic, fier, magneziu și mangan.

– 150 de grame de edamame conțin 17 grame de proteine ​​și 180 de calorii.

14. Felii de pere cu brânză ricotta

Perele conțin antioxidanți din clasa polifenolilor și au proprietăți anti-inflamatorii puternice, în timp ce brânza ricotta are un conținut ridicat de proteine ​​și calciu. Această combinație este delicioasă și satioasă.

– 100 de grame de brânză ricotta, servită cu 1 pere mică, tăiată în felii, oferă 12 grame de proteine ​​și 250 de calorii.

15. Fulgi de cocos fără adaos de zahăr

Fulgii de nucă de cocos sunt gustoși, parfumați și sățioși. Sunt bogate în acizi grași esențiali și contribuie la sănătatea creierului și a inimii. În plus, le poți consuma oriunde, oricând.

– 28 de grame de fulgi de cocos echivalent cu 185 de calorii.

Bibliografie:
https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss